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考研最后一个月:六招搞定考前浮躁情绪

来源:网友上传  2012-4-25 22:48:54   【一起学:终身教育引导者

  心中有梦,并能执着追求梦想的人是可敬可叹的。不管你以什么样的理由选择了考研,既然选择了这条辛苦奋斗的路,那你就是勇敢的人;如果能够克服重重障碍坚持到最后,那你也就是成功的人——给了自己一份满意的人生答卷。

  然而,所有事情的过程都并非如想象中的那么顺利,考研也是如此。在神经紧绷的日子,舍友不经意的一句话,可能会触动你敏感的神经,让你一连几天都心神不宁;别人复习比你快一些,又会让你感觉焦急万分;看到别人找到如意的工作,又会让你动摇考研的决心;别人和女朋友或男朋友天天花前月下,又可能会让你埋怨起考研的苦来……如此种种,也许会让你的心情烦闷不堪。“罗马不是一天建成的”,同样,考研不是一天两天的事情,相对来说是个漫长煎熬的过程。这个过程中不仅需要你的决心、毅力,还需要你对自己有百倍的信心和吃苦耐劳的恒心。有的考研人甚至会自我诊断为得了 “考研综合症”,那么,这些看似复杂的心理和行为状态的微妙变化,真的是“考研综合症”吗?

  一、微妙变化有何表现

  先让我们来看几则考研人真实的心理表白:

  马丽说:

  “我好难受,真的好难受,无以排解的痛苦充斥着我,不是因为感情,男朋友对我很好,很好。但是我全身充斥着无能感,看到书有种想把它撕掉的冲动。无论是在教室里,抑或是在宿舍里,我一点都找不到读书的状态,很可怕的感觉。我不喜欢再过学生的生活,但是一种虚荣和未曾实现的梦想催动着我,一定要走考研的路。于是我上路了,这条路上激情的日子很快过去,一种混乱的情绪迅速涌上心头。我现在没有办法静下心来做任何一件事情,做任何事情都无法做完整。好想惩罚一下自己,怎样都行!这个时候最想要的就是什么人来狠狠教训我一顿,骂我打我都好,想几天不吃饭把自己饿清醒,想去操场跑步让自己累晕在跑道上,想冲到山顶好好地哭一场。我不知道为什么会这样,为什么现在会这么没有状态。考研的日子一天天逼近,可是我都干了些什么!舍友凌晨两点多睡觉,早上六点多起来自习,中午不用休息,而我呢?一天就读那么点书,这哪里是考研的生活呀?!我该怎么办?我要是不睡觉,不吃饭,会怎样呢?再这样下去是不是就意味着我一定考不上,我考不上了又要怎么办呢?工作?昨晚听阿年说他保送上了同济大学,我的心里更慌张了,这是我从来没有过的感觉,而且持续了好几天!我好怕自己恢复不过来了。现在坐在宿舍的椅子上,有种想抓头发的冲动,我觉得快疯了,快疯了!”

  陈晨说:

  “紧张啊,没有多少天就要考研了。每天神经被崩得很紧,好累好累。就想早点结束,可是又害怕看到不愿出现的结果。看见什么都烦,对什么事情都不感兴趣。地很久没扫过,桌子很久没擦过,不到万不得以的时候从来不出门,等到脏得实在无法见人的时候才去洗澡。百分之百的有病。动不动就为任何人的任何一句话或任何一首歌而哭泣。这不,刚才先哭后笑折腾了一番,觉得舒服多了。事实上,我已经将哭作为一种发泄的手段了。”

  张露的故事:

  重庆工学院旅游学院大四女生张露(化名)十分苦恼地表示,她已经花了近5000元购买考研资料,报读了8个培训班。但心里仍不踏实,每天吃不下饭,睡不好觉。据了解,临近大四时,考虑到现在工作难找,加上父母也想让她毕业后继续深造,于是张露便加入了考研大军。一个月来,她每天都来回奔波于各个培训中心,感觉身心疲惫。随着考研时间的日趋临近,张露的压力越来越大,每天都担心时间是不是不够,自己有什么内容还没有复习到,是不是又漏掉了什么考点。一个月内,她就报了政治、英语、数学等8个培训班,单是政治一科就报了基础、提高、冲刺和点题4个班,但看到校园内张贴的各类考研培训班,她忍不住又想报名,整天都魂不守舍,时间都用在买书报和上培训班上。张露的父母从小就对她期望值很高。这次考研她父母也特别重视,几乎天天打电话询问复习进度,叮嘱她一定要考上。她家所有的亲戚朋友也都知道她要考研。“我完全控制不住自己,看见参考书就想买,看见培训班就想报……要是考不上以后怎么见人呀?”张露忧心忡忡地说。

  二、困扰背后根源何在

  其实对于考研人来说,以上各种微妙变化和困扰的表现大概相似,但背后的原因却不尽相同,通过调查发现,出现这些心理行为变化的原因一般有以下几个方面:

  1.压力过大。考研是个比较艰苦的过程,期间各种各样的压力都可能存在。

  除了复习本身的压力,还有许多其他外来的压力。比如,如果考不上,可能会面临本科就业的压力,父母的期望落空,别人的如何看待等。如何能协调好各种压力和复习之间的关系,变压力为动力,让一切力量朝向复习的大方向使劲,就会避免考研过程中的很多矛盾冲突。就拿张露来说,不管是来自自身方面,还是父母、亲戚朋友方面,她就是感觉压力太大,才会有控制不住报辅导班的冲动,心理上莫名的烦躁、压抑,生活中表现为情绪不稳定,患得患失。

  2.情绪起伏很大。如果不能很好地调控自己的情绪,让一切的事情为考研服务,就可能会在你考研复习这个神经比较敏感的时期,让坏情绪操控了你的生活。

  比如像马丽,复习过程中一遇到一点困难就感觉心情烦躁,进入不了状态,难受的心情无法排解,总是求助于亲人,却又只能缓解一时,周而复始。

  3.对自己不够自信,过度担忧结果。

  其实很多时候,心情莫名的烦躁、不安,就是害怕考不上怎么办。如果考上了,不管以前吃多少苦,流多少泪,付出的一切都是值得的,回头看看也都不会觉得辛苦;可是假如名落孙山,所有的努力都付诸东流不说,还要重新面对该面对的压力,完成该完成的事情。

  4.对要不要考研没有下最后的决心。

  其实如果我们能明确知道一定要考研,那么就会把全部心思放在考研上,不会有太多的心理矛盾和冲突。你可能会有这样类似的体验,当你在选择某个城市某个学校某个导师的过程中,会感觉很迷茫,很矛盾,不知道该怎么办,更不用说定下决心复习了。但一旦你定下了学校和方向,便会很快进入状态,制定考研计划,并一步步按计划进行。然而,并不是所有在这条路上的人都迈着坚定不移的步伐向前走,总有那么一部分人走走停停,不断张望,对于心理比较敏感的人则更有可能会感觉矛盾重重:是继续考研还是先找工作?复习期间来回徘徊,患得患失、犹豫不决。

  5.考研与爱情的冲突。

  考研本是很辛苦的事,如果相恋的两个人同时选择考研,并能相互鼓励相互支持共走考研路,着实是令人羡慕的。但更多的人可能会因考研而导致的爱情冲突让自己心身疲惫。想两者兼得,却又力不从心;放弃任何一样,又让自己心有不舍,毕竟爱情和事业对我们来说都很重要。

  6.考研复习与专业时间的冲突。

  选择上专业课还是复习考研,两者之间互争资源,有着时间和精力上的冲突。

  当这些考前困扰围绕着你的时候,如何进行排解呢?

  虽然这些情况出现之后,轻则会影响你的情绪,重则会造成沉重的精神压力,严重时还会直接导致考研的失败或中途夭折。但是出现这些情况并不可怕,重要的是看你如何应对。“解铃还须系铃人,心病还须心药医”,你如果在考研过程中出现了类似的经历,切莫张皇失措,甚至给自己扣上一个得病的帽子,自我诊断为得了所谓的“考研综合症”,以为自己病入膏肓不可救药。事实上,这并非得了什么病症,而是在考研复习准备阶段,来自各方面的压力,导致考研人心理上和行为上出现了一些应激反应。这些应激反应是人在压力之下的正常反应。我们明白了个中原因,然后放松心情,从容应对。有良药在手,加上自己的努力,我们必能克服考研路上的种种阻力,走向考研的成功!

  1.清楚自己为什么考研。

  你为什么要考研?考研对你来说意味着什么?

  “随着金融危机的深入,大学生就业面临更为严峻的形势。避开这个特殊期,在学校再读两至三年的书,也许会是一个很好的选择。”

  有人说“我其实更希望通过考研来发展和提升自己的能力,为以后能在社会上大展宏图而增加举足轻重的筹码。”

  “考研是我梦想实现的途径,上大学本科时我没去成心目中理想的学校,考研又为我提供了第二次机会,所以考研是我追逐梦想的最好方法。”

  “我在工作单位很不如意,考研对我来说意味着评职称,跳槽,更好的待遇!”……

  不管你以什么理由选择了考研,只要你下定决心去做了,就要全身心地投入。只要你有决心,只要看到前面胜利的曙光在向你招手,那么途中的任何困难又算得了什么呢?在考研的过程中,存在着这样那样的困难,而考研的过程亦是不断解决各种困难的过程。不存在困难是不符合客观的,想一下子解决所有的困难或者将困难解决的干干净净,同样是不可能的。因此,无论复习到什么程度,都不可自暴自弃,应该放下包袱,轻装上阵。要相信只要自己冷静思考、沉着面对,就会有所回报。 

  2.确定考研之后,制定合理的考研计划和时间安排。

  复习时要做的事情很多,不可能每一件事都做得完美。每一天的复习也是一样,每天的时间是有限的,而人的精力是有限的,不会每件事都能做得非常完美。所以,一定要先想清楚哪些事情对自己是最重要的,必须要做好,也就是能够左右大局的事情;哪些重要程度相对低一点的事情,可以放到其次的地位,尽力而为也就能安心了。最可怕的是眉毛胡子一把抓,反而什么也做不好。 

  有效利用复习时间。由于有专业课或需要实习等原因,你难以把所有的时间都用来复习,但你可以集中注意力,高效利用可以利用的时间。《巴金森法则》说:“你有多少时间完成工作,工作就会自动变成所需要的那么多时间。”如果你有一整天的时间可以用来做某项工作,你就会花一天的时间;而如果你只有一小时的时间可以用来做这件事,你就会更迅速高效地在一小时内做完它。

  3.不断培养自信心,相信自己一定能成功

  在考研过程中最怕的是心理先动摇,然后整个败下阵来。复习时要面对的种种困难是不可避免的,这个时候要学会不断地鼓励自己 ,从小小的成功中培养成就感。这种感觉很重要,一点点的成就感就会建立你的自信心,然后顺利通过考研路,最后攻克考研的堡垒。在这期间,你能想到的、遇到的任何一个影响成功的因素都应该正视它,包括自己的心理和精神状态,要知道,时刻在复习中培养自己的自信心,这一点不但关系复习的效果,更关系到考试的成败。建立自信心最有效的方法是不断克服自己的缺点,使自己能有所进步。在平时不断鼓励自己,才能在漫长孤独的复习中坚持下去,而只有坚持到最后,才能在考试中成功。

  4.学会应对压力,正确调试情绪。

  几乎所有考研的人都有大大小小的压力,一点压力也没有几乎是不可能的。当你感觉到来自内外的压力让你透不过气的时候,一定要进行自我减压,学会放松自己,不要把你的神经弦绷得太紧。你可以尝试多种自我放松的方法,比如宣泄法,音乐疗法,体育锻炼法等。“一张一弛,文武之道”,如果一直紧绷的神经得不到放松,那就会影响身心和考研复习,后果可想而知。

  5.尽最大的努力复习,关注考研的过程,而不是结果。

  有时候,考研能否取得最后的成功,运气也会占很大一部分。既然我们没法左右评卷者的评分,就只有努力完成题目。我们所能做的就是进行有效的复习,对于我们无法把握的因素,多想何益?又何必为考上还是考不上而烦恼呢?因此,在考研期间摈弃一切杂念,一心向研,“谋事在人,成事在天”,尽自己最大的努力,便无怨无悔。

  6.处理好考研与爱情、就业之间的关系。

  我们的时间和精力是有限的,上天也是公平的,他给了你想要的东西,很可能要以你牺牲其他的东西为代价。两者兼顾当然是好,但如果面临鱼与熊掌难以兼得的情况,一定要果断抉择,选择自己最想要的,然后坚定方向,毅然前行。

  如果你遇上了上文所说的遭遇, 只是说明你在考研期间遇到了这样或那样的困难,造成了心理上的种种困扰和矛盾。正确地看待考研综合症,积极分析、寻找原因,及时采取措施,相信它很快就会离你而去。如果在你手中掌握几个法宝做武器,这些困扰和矛盾不仅不会打扰你,见了你还会躲着走,那就是“决心+自信心+毅力+恒心+耐心”。“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”,就像一条细细的、力量微薄的河流奔向理想中的大海的时候,要通过重重山岭,叠叠深谷,可能会在某个地方被蒸发殆尽,也可能搁浅在某个山谷而踯躅不前,但是,总有那么一些河流能勇往直前,克服一切障碍汇入大海一样,选择考研这条路,就是选择了一个辛苦磨砺的过程,谁也不会轻轻松松获取最后的胜利,更多的是通过自己的不断努力,走过一个个关卡,攻克一座座堡垒,最终才能获取读研通行证。愿你是一条勇敢的小河,不畏艰难,勇往直前,在考研路上,一步一个脚印,扎实前进,克服困难,战胜自己,描绘自己美好的前程。

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